Diëtisten Hilversum:
035 685 57 96
Diëtiste Naarden:
035-685 57 96
Diëtiste Assen:
06-3082 7997
Diëtiste Haren:
050-5370613
|
|
|
WANDELPROGRAMMA
Heeft u afgelopen tijd weinig bewogen/gesport en wilt u beginnen met wandelen? dan kunt u onderstaande oefenschema gebruiken. als u dit schema volhoudt dan kunt u a 8 weken ongeveer een half uur lopen (in verschillende stukken en met korte wandelpauze tussen.
| week |
opwarmen |
wandelen |
tempo lopen |
afkoelen |
|
|
|
|
|
| 1 |
10 minuten |
3x 2 minuten |
4x1 minuut |
10 min. |
| 2 |
10 minuten |
3x 2 minuten |
4x2 minuten |
10 min. |
| 3 |
10 minuten |
3x 1 minuut |
4x3 minuten |
10 min. |
| 4 |
10 minuten |
3x 1 minuut |
4x4 minuten |
10 min. |
| 5 |
10 minuten |
3x 1 minuut |
4x5 minuten |
10 min. |
| 6 |
10 minuten |
3x 1 minuut |
4x6 minuten |
10 min. |
| 7 |
10 minuten |
3x 1 minuut |
4x7 minuten |
10 min. |
| 8 |
10 minuten |
2x 1 minuut |
4x9 minuten |
10 min. |
Het is de bedoeling dat u een gelijkmatig loopritme ontwikkelt, dat u kunt aanhouden zonder dat u buiten adem raakt. U moet kunnen blijven praten terwijl u loopt.
|
|
 |
| banner |
|
